Lutter contre l’obésité : le Dr. Jean-Michel Kayumba recommande un mode de vie sain et équilibré sur le long terme

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L’obésité est une maladie non transmissible qui se caractérise par un excès de graisse corporelle résultant d’un apport énergétique issu de l’alimentation largement supérieur aux besoins de l’individu concerné.
Comme toute maladie, l’obésité présente également des conséquences sur la santé humaine, d’où l’importance de privilégier les bonnes pratiques alimentaires. Qui est obèse ou pas? Comment éviter l’obésité ??
Le Dr Jean-Michel Kayumba, naturopathe et expert en maladies métaboliques et obésité répond aux questions lui sont posées par le desk santé de vraie thématique.

Vraie thématique : Obésité et surpoids, quelle est la nuance ?

Dr. Jean-Michel Kayumba : La nuance se trouve dans la mesure de l’INDICE DE MASSE CORPORELLE IMC dont la formule d’évaluation est le poids en kilogramme divisé par la taille au carré en Centimètres et
Si la valeur nage entre
18 à 25 : Poids normal
25 à 29,9 : Surpoids
>30 obésité

VT: A quel moment considère-t-on  q’une personne est obèse ??

Dr. JMK:  Quand son indice de masse corporelle est supérieur à 30
Encore faut il considérer qu’au delà de l’ indice de masse corporel ( indicateur peu fiable compte tenu des variabilités liées à la race, gène ect mais utiliser comme standard d’estimation dans le milieu médical, nous avons d’autres indicateurs tels que:
– Le contour par circonférence de la taille  supérieur à 102 chez les hommes, on parle alors de l’obésité avec risque élevé de développer les maladies cardiovasculaires et métaboliques et quand c’est supérieur à 88 chez la femme, il s’agit de l’obésité avec risque élevé de développer les maladies cardiovasculaires et métaboliques. Par ailleurs, on note aussi l’épaisseur des plis cutanés, la Ratio Taille / Hanche  et l’⁠Impédance bio électrique.

VT: Quelles sont les risques de l’obésité chez une personne ?

Dr. JMK: L’obésité est associée à de nombreux risques pour la santé, notamment :

1. Maladies cardiovasculaires : telles que l’hypertension artérielle, les maladies coronariennes et les accidents vasculaires cérébraux AVC

2. Diabète de type 2

3. Maladies respiratoires : Telles que l’apnée du sommeil
4. ⁠Les problèmes articulaires tels que l’arthrite, l’arthrose et des douleurs chroniques.

5. Cancer : Cas du cancer du colon

6. Troubles métaboliques :tels que l’hypercholestérolémie et l’hypertriglycéridémie, qui augmentent le risque de maladies du foie et de calculs biliaires.

7. Problèmes de fertilité

Il est important de souligner que l’obésité est une condition complexe et que ces risques peuvent varier d’une personne à l’autre.

VT: Comment éviter l’obésité et aux personnes déjà obèses, que recommanderiez vous ?

Dr. JMK: Pour éviter l’obésité, voici quelques conseils :

1. Adoptez une alimentation équilibrée : Consommez une variété d’aliments nutritifs, tels que des fruits, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Évitez les aliments transformés riches en calories vides et en matières grasses saturées.

2. Contrôlez les portions : Apprenez à contrôler les portions et évitez de vous resservir. Utilisez des assiettes plus petites pour limiter la quantité de nourriture que vous consommez.

3. Limitez les aliments sucrés et les boissons sucrées : Réduisez votre consommation de sucre ajouté, y compris les boissons gazeuses, les jus de fruits sucrés et les desserts. Optez plutôt pour de l’eau, des infusions de fruits ou du thé non sucré.

4. Faites de l’exercice régulièrement : L’activité physique est essentielle pour maintenir un poids santé. Essayez de faire au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo.

5. Limitez le temps passé devant les écrans : Réduisez le temps que vous passez devant la télévision, l’ordinateur ou le téléphone portable. Privilégiez des activités physiques ou des loisirs qui vous font bouger.

6. Privilégiez un sommeil de qualité : Le manque de sommeil peut perturber le métabolisme et augmenter le risque d’obésité. Essayez de dormir environ 7 à 8 heures par nuit.

7. Gérez le stress : Le stress peut entraîner une alimentation excessive ou émotionnelle. Trouvez des moyens sains de gérer le stress, comme la méditation, le yoga ou la relaxation.

8. Consultez un professionnel de la santé : Si vous avez des préoccupations concernant votre poids ou si vous avez du mal à maintenir un poids santé, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils et un soutien personnalisé.

Rappelez-vous que la clé pour éviter l’obésité est d’adopter un mode de vie sain et équilibré sur le long terme. Cela implique de faire des choix alimentaires sains, de rester actif physiquement et de prendre soin de votre bien-être global.

Margarita-Rosa Ngoy

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